The reasons why I'm used to taking the air along the montane xystus near my house in Si-Jhih in the early morning or evening, as follows :
人需要擁有更多、更深層的意識、更警醒的本性，才能為自己、為他人、為這世界創造更多真善美的人事物，惟人需要更接近、更深層的融入大自然懷抱裡才會有更好的身體、更健康的身體去喚醒更多的意識、更警醒的本性與靈魂。
人本來就應該且需要存在於早已替他準備好的"奇異恩典"與"神恩浩蕩"中，存在於此時此刻 Take The Air 的當下，就準備給自己進入Amazing Grace的天堂樂園吧。
東方有句俗語說：「飯後百步走，活到九十九」或是「沒事常走路，不用進藥鋪。」 現在，西方醫學也發現Take The Air是一種融入大自然且既免費又有益健康的運動，並且適用於各種年齡層、各種職業的人們。 根據美國Duke University醫學中心的研究指出，每天輕鬆Take The Air 30分鐘，可以減少得到代謝併發症的機會，降低得到心臟病、糖尿病及中風等疾病的機率。英國 的研 究發現，長期通勤的上班族，如能增加走路及騎腳踏車， 可以減少罹患心臟病的機率達11%。美國醫藥協會發表的研究更指出，即使每週只走路幾小時也能明顯降低乳癌的機率。 因為走路可以消耗體內脂肪，減少雌激素致癌的風險。
Take The Air重在身心靈和諧："身體是可見的靈魂，而靈魂是不可見的身體"，惟Take The Air可使身心靈調和融合為一。Take The Air過程中， 全身要放鬆， 調勻呼吸， 且身心靈從容、和諧地。若身體緊張， 動作必然僵硬， 影響肌肉和關節的活動， 達不到鍛鍊的目的。 在Take The Air時， 步伐要輕鬆，全身氣血才可以達到平和， 進而達到百脈流通。Take The Air時要從容和緩， 不要匆忙， 思想要靜止下來。這樣， 悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高Take The Air的興趣，也是Take The Air養生的一個重要方面。Take The Air須注意循序漸近，量力而為，否則過勞耗氣傷身，達不到其真正的目的。
Take The Air是消除肥胖最好的辦法：肥 胖是現代人普遍引起健康問題的來源。 要消耗皮下脂肪， 通過運動將皮下脂肪轉變成熱量是最好的方式。步行大約3分鐘左右，身體就會出現微熱感；10分鐘左右， 這種微熱感趨於穩定。在這種狀態下，瘦身效果將會提高。 美國紐約的科研人員發現飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度， 步行20分鐘， 熱量消耗得較快。
Take The Air是減壓良方：Take The Air對於腦力勞動者幫助很大， 因為輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張， 而收到鎮靜效果。此外， 走路也是打開智慧的鑰匙， 因為走路加快血液循環， 使大腦的供氧量增加，提高思維能力。
Take The Air可以治療失眠症：根據美國國家睡眠基金會的研究， 白天一個輕快的Take The Air， 晚上容易入眠。 專家說Take The Air可以提升好感的賀爾蒙， 讓Take The Air者放鬆，或者提升體溫，之後可以使得大腦降低溫度， 幫助睡眠。
Take The Air簡單有效的健康原則：如 果要靠Take The Air達到健身的效果， 要遵循那些原則? 專家建議， 健康的成年人每週要Take The Air 五天， 每天至少要進行三十分鐘， 可以分次進行， 例如分為三次， 一次十分鐘， 其效果與一次三十分鐘是一樣的。其次，可以配合其他的運動， 不必每天都走路， 例如可以某一天改為騎腳踏車， 目的是為了要運動到不同的肌肉， 並減少因同樣部位的過度活動， 而造成傷害。
Take The Air的方式：分為快步、緩步及漫步， 不同的方式其速度也相異。快步每分鐘約走120步左右，經常進行， 可以使大腦興奮、下肢矯健有力， 但快步並不等於疾走， 只是比緩步的步履速度稍快點。緩步每分鐘約行70步左右， 可穩定情緒， 消除疲勞，亦有健脾胃、助消化之作用。這種方式的Take The Air對於年老體弱者尤為適用。漫步就是自由隨便行走，是一種走走停停、快慢相間的Take The Air， 對於病後需要康復者非常有益。至於Take The Air的時間不拘，時間不同可以達到不同的功效。 飯後Take The Air能健脾消食，延年益壽。睡前Take The Air可以達到思想止息， 而完全休息的功效。
結語：近年來，面對各種現代文明病，西方醫學在各項的研究成果中發現和東方科學有許多不謀而合之處。 因而導致學中文、打坐、喝茶逐漸成為東方熱的風潮。 如今，西方醫學發現Take The Air的諸多益處不啻是對東方科學的再次肯定。 美國心臟專家柏渡西說： 「Take The Air有很多益處， 而且不論屬於哪一階層的人都能做得到。」看來Take The Air將像打坐、喝茶一樣成為下一波健康新潮流。
The reasons why I'm used to taking the air along the montane xystus near my house in Si-Jhih in the early morning or evening, as follows :
Take The Air重在身心靈和諧："身體是可見的靈魂，而靈魂是不可見的身體"，惟Take The Air可使身心靈調和融合為一。Take The Air過程中， 全身要放鬆， 調勻呼吸， 且身心靈從容、和諧地。若身體緊張， 動作必然僵硬， 影響肌肉和關節的活動， 達不到鍛鍊的目的。 在Take The Air時， 步伐要輕鬆，全身氣血才可以達到平和， 進而達到百脈流通。Take The Air時要從容和緩， 不要匆忙， 思想要靜止下來。這樣， 悠閒的情緒、愉快的心情，不僅能提高Take The Air的興趣，也是Take The Air養生的一個重要方面。Take The Air須注意循序漸近，量力而為，否則過勞耗氣傷身，達不到其真正的目的。
